Submit to FacebookSubmit to Google BookmarksSubmit to TwitterSubmit to LinkedIn

Przykładowe ćwiczenia

 

 

PRZYKŁADOWE ĆWICZENIA WZMACNIAJĄCE APARAT MIĘŚNIOWY ORAZ ĆW. ROZCIĄGAJĄCE NIEKTÓRE MIĘŚNIE I WIĘZADŁA POSZCZEGÓLNYCH STAWÓW.

 

 

STAW RAMIENNY

staw ramienny3

PW: stanie przy rogu ściany, łokieć przy ciele zgiętypod kątem 90 stopni

RUCH: Napięcie izometryczne rotatorów wewnętrznych (A) / zewnętrznych (B) poprzez stawianie oporu odpowiednio częścią dłoniową (A)/ grzbietową(B) ręki.

 

 

staw ramienny4staw ramienny5PW: stanie bokiem przy drzwiach, guma przymocowana do klamki, łokieć przy ciele i zgięty 90◦, chwyt dłonią za koniec gumy(A)

RUCH: Napięcie rotatorów zewnętrznych stawu barkowego przez rozciągnięcie gumy w kierunku zewnętrzny(B).

 

 

staw ramienny9staw ramienny10

PW: Stanie przodem do ściany, ramię proste w łokciu, dłoń napiera na piłkę.
Ruch: Próba pogłębienia zakresu ruch ramienia do zgięcia i wznosu przodem do góry z utrzymaniem stabilizacji i nacisku dłoni na piłkę

 

 

 

STAW KOLANOWY

staw kolanowy piłka 2staw kolanowy piłka

 

PW: Siad podparty tyłem, mała piłka bądź zrolowany koc pod kolano

RUCH: Docisk kolana w piłkę z jednoczesnym wyprostem kolana

 

 

 

 

staw kolanowy przysiad na stronę

 

Ćwczenie wzmacniające mięśnie stabilizujące staw kolanowy

Ruch: Zejście do półprzysiadu z jednoczesnym trzymaniem małej piłki między kolanami(ściskając). Wytrzymać 6sek.

 

 

 

staw kolanowy taśma1staw kolanowy taśma2

Ćwczenie wzmacniające mięśnie stabilizujące staw kolanowy. Kontrola czynnego wyprostu.

PW: Stanie z ugiętą nogą w st. kolanowym, taśma lekko napięta

Ruch: Wyprost kolana z napięciem taśmy

Kontrolować tor ruchu.

 

 

staw kolanowy wyprost z piłkąstaw kolanowy wyprost z piłką2Ćwczenie wzmacniające mięśnie stabilizujące staw kolanowy. Kontrola czynnego wyprostu.

PW: Leżenie tyłem, kolana zgięte z piłką między nimi

Ruch: Naprzemienny wyprost nogi w st. kolanowym z jednoczesnym ściskaniem piłki. Wytrzymać 10 sek.

 

 

 

rozciąganie czworogłowy1rozciąganie czworogłowy2Rozciąganie przedniej strony uda (mięśnia czworogłowego)

PW: Leżenie na boku, prawą ręką trzymamy prawą, zgiętą nogę za staw skokowy

Ruch: Prostowanie nogi w biodrze do momentu pojawienia się uczucia rozciągania w udzie. Wytrzymać 6 sek.

 

 

rozciąganie kulszowo-golrozciąganie kul-gol2Rozciąganie tylnej strony uda

PW: Klek jednonóż, noga przednia wyprostowana w stawie kolanowym

Ruch: Wychylenie sie do przodu o prostym kręgosłupie do momentu rozciągania tylnej strony uda. Wytrzymać 6 sek.

 

  KONTAKT: ul. Spółdzielcza 25, Halinów, tel. (22) 760 54 44, Ten adres pocztowy jest chroniony przed spamowaniem. Aby go zobaczyć, konieczne jest włączenie obsługi JavaScript.
Wizyty na stronie: dzisiaj: 0 wczoraj: 64 w tym tygodniu: 319 w tym miesiącu: 874 w sumie: 117546
© Centrum Rehabilitacji Pod Dębami 2013, wykonanie strony - LUKNet